Упражнения с вагинальными шариками

Вагинальные шарики очень важный и нужный атрибут каждой женщины.  Крепкие мышцы тазового дна – важное условие женского здоровья. Упражнения Кегеля полезны и нужны всем женщинам. Но перед тренировками проконсультируйтесь с гинекологом, ведь тут есть ряд противопоказаний.

Тренировка мышц тазового дна поможет:

Подготовиться к родам. Но тренировки нужно проводить до наступления беременности. Беременность - серьезная нагрузка на мышцы тазового дна и чем крепче они будут, тем более комфортными и легкими будут роды.

Восстановиться после родов. После серьезной нагрузки в течении всего периода беременности мышцы тазового дна утрачивают свой тонус. Занятия с шариками помогут восстановить эластичность и тонус – главное терпение и регулярность.

Снизить риск воспалительных процессов. Тренировки с вагинальными шариками улучшают микроциркуляцию тканей влагалища, а это естественная профилактика застойных и воспалительных явлений.

Улучшит качество полового акта. Регулярные тренировки способствуют повышению чувствительности нервных окончаний, что даст более яркие ощущения. Натренированными мышцами можно управлять, это значит, что оба партнера будут лучше чувствовать друг друга во время полового акта.

Подготовиться к периоду менопаузы. Тренировки с вагинальными шариками и тренажерами укрепляет мускулатуру тазового дна и стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ. Все это положительно сказывается на здоровье мочеполовой системы и способствует обновлению и омоложению тканей.

Советы:

• Правильно выбирайте тренажеры. Чем ниже тонус, тем легче и больше по диаметру должны быть вагинальные шарики.
  
  
• Приобретите лубрикант на водной основе, естественной смазки может быть недостаточно. Можно обратить внимание на варианты гелей с компонентами, которые помогут улучшить эффекты от тренировок. Например, смазки, в составе которых есть гиалуроновая кислота, L-аргинин. Такие смазки не только будут способствовать комфортному введению, но и положительно влиять на результаты от тренировок.
  
  
• Проводите тренировки на пустой мочевой пузырь.
  
  
• Если у вас нет человека, который может квалифицированно вас консультировать в процессе тренировок и составить вам программу, обратите внимание на тренажеры с обратной связью, которые подключаются к приложению на телефоне и имеют встроенные режимы программы тренировок в зависимости от потребностей.
  
  
• Приобретите специальный клинер для очищения игрушек. Гигиена интимного тренажера позволит вам избежать неприятных последствий. Обычное мыло и средства для дезинфекции наружных кожных покровов абсолютно не подходят для контакта с интимной зоной и могут повредить материал тренажера – привести его в негодность

Рекомендации по упражнениям:

• Первое занятия лучше проводить в лежачем положении. Длительность не должна превышать 15 минут. С каждым занятием время нужно увеличивать. По мере укрепления мышц, можно переходить к занятиям в вертикальном положении.

• Следите за дыханием! Оно должно быть глубоким и ровным. Не задерживайте дыхание во время сжатия мышц – таким образом вы создаете внутрибрюшное давление, которые давит на ваши пока еще слабые мышцы тазового дна и вместо положительного эффекта от тренировок – вы усугубите состояние тонуса мышцы.
  

• Нижний вагинальный шарик должен находиться примерно на расстоянии 2 см. от входа, примерно там располагается «мышечный гамак», который мы будем укреплять.

• В процессе тренировок мы сокращаем две группы мышц: луковично-губчатую и леватор ани. Сокращайте их вместе, управляйте ими попеременно.

• При выполнении упражнений должны работать только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками