Как укрепить интимные мышцы?

Мы знаем, как накачать мышцы пресса, ягодиц, бицепсы… Но задумывались ли вы, что интимные мышцы тоже нуждаются в тренировках? И это не просто дань здоровому образу жизни, это забота о своем теле, интимном здоровье и удовольствии.  Это легкие роды и комфортное восстановление после них, яркие оргазмы, регулярный цикл и отличное настроение.

Тренировки можно выполнять просто сокращая определенные группы мышц, но это слишком долго, не факт, что правильно и не продуктивно. А можно выполнять с использованием специальных тренажеров. Вы ведь когда ходите в спортзал используете инвентарь (гири, тренажеры) для достижения большего и лучшего результата? С интимными мышцами аналогия точно такая же.

В процессе тренировки вы вместе или попеременно сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна, подключая работу мышц живота и диафрагму. Да, все это расположено в разных местах, всем можно управлять отдельно, но функционируют они как единое целое. По сути дела все это играет важную роль в поддержании внутрибрюшного давления, кстати, важная информация: во время тренировок нельзя задерживать дыхание, тем самым вы повышаете внутрибрюшное давление и можете усугубить свое состояние мышц тазового дна и поспособствовать еще большему опущению тазовых органов. В тренировках интимных мышц есть свои важные правила.

Для тренировок вы можете выбрать различные гаджеты, которые помогут в этом очень важном деле.

• Вагинальные шарики. Это специальные утяжелите в виде шариков, обычно со смещенным центром тяжести для достижения лучших результатов. Шарики могут быть соединены между собой, а могут быть отдельным шариком. Начинающим лучше выбирать  варианты с петелькой для извлечения и скрепленные нитью между собой. Шарики без сцепки подойдут более продвинутым пользователям с опытом тренировок, чтобы помочь отточить навыки управления интимными мышцами, которые помогут удивить партнера в постели.
  
  
• Тренажеры Кегеля. Это гаджеты с обратной связью и датчиками, обычно выполнены в виде двух или одного шарика, которые помещаются во влагалище на место сокращения мышц тазового дна, как и вагинальные шарики. Только в отличии от предыдущих здесь вам будет наглядно понятно, как работают ваши мышцы, как управлять внутрибрюшным давлением (все это будет отображаться на датчике). А это значит, что все тренировки будут проходить с максимальной эффективностью и вы сможете добиться результата намного быстрее. Кстати, в таких тренажерах обычно есть приложение, которое сохраняет результаты, в него встроены режимы тренировок и вам не нужно беспокоиться о поиске курса тренировок. Все будет в вашем телефоне.
  
  
• Миостимуляторы. Тренажеры, которые обычно используют на более поздних стадиях проллапса (опущения), для того, чтобы улучшить тонус мышц тазового дна, для последующих занятий с тренажером Кегеля либо вагинальными шариками непосредственно для укрепления мышц и решения ряда проблем, которые могут беспокоить женщин с опущением (стрессовое недержание мочи, низкое либидо и качество сексуальной жизни, восстановление после родов…)

Самое главное в этом вопросе – регулярность. А сроки достижения результатов зависят от индивидуальных особенностей и способа тренировок.  В среднем конечный результат можно достичь за 4-6 месяцев, но ощутимые результаты будут заметны и через 3 недели, как вам, так и вашему партнеру. Приятных вам тренировок!